Quem nunca ficou estressado?
Hoje em dia é difícil viver em uma cidade grande, com uma rotina intensa e não fica estressado. Mas existem alternativas que podem nos ajudar a combater o estresse e ter uma vida mais tranquila. Dentre essas alternativas que temos, está a atividade física; “tá”, já entendi, você deve estar pensando: “eu não tenho tempo para isso!”. Mas na verdade, todos temos tempo, quando queremos, sempre arrumamos um espacinho ali na nossa agenda para fugir da “rotina”, mas a atividade fisíca pode ser feita simplemente trocando alguns hábitos que temos, por exemplo, no metrô, podemos optar por subir as escadas normais ao invés de irmos pela escada rolante; podemos parar o carro um pouco mais distante do nosso destino e fazermos uma caminhada tranquila até o local. São pequenas mudanças que a longo prazo podem fazer toda a diferença na sua saúde. Com a alimentação também é assim, não adianta querer mudar os seus hábitos de uma hora para a outra, são passos curtos, mas em direção a grandes mudanças. Tudo isso que escrevi, pode ser usado também para prevenir o estresse.
Quando estamos estressados, nos sentimos cansados, desanimados, irritados, o sistema imune diminui sua resposta e com isso ficamos mais susceptíveis a “pegar” gripes, resfriados e até mesmo a adquirir outras doenças, sendo essas crônicas.
Existem alguns alimentos que nos ajudam a reduzir e/ou prevenir que soframos com as consequências do estresse. São eles:
-Alface: Ele é rico em vitaminas e minerais que fortalecem o sistema imunológico e em duas substâncias, lactucina e lactupirina.
– Espinafre e Brócolis: são ricos em vitamina K, ácido fólico, magnésio, fosfato e vitaminas A, C e B, importante para o bom funcionamento celular e do sistema nervoso.
– Peixes e frutos do mar: auxilia na diminuição do cansaço e ansiedade, ricos em zinco e selênio, nutrientes importantes para combater os Radicais Livres, que são substâncias que no estresse, são produzidas excessivamente no organismo e podem trazer prejuízos ao organismo.
-Castanha do pará: contém selênio, 1 unidade de castanha por dia já fornece uma boa quantidade deste mineral. Mas atenção para não consumir o pacote inteiro de castanhas, pois, elas são frutas oleaginosas, são bem calóricas.
-Laranja: Riquíssima em vitamina C, cálcio (sim, cálcio, aquele nutriente abundante no leite e derivados!) e também vitaminas do complexo B. Esses nutrientes são ótimos para relaxamento muscular e fortalecimento do sistema imunológico, que durante o estresse sofre prejuízos.
-Chá verde: Tem sido muito divulgado na mídia como termogênico, que quebra gordura, emagrece etc e tal, mas ele também é rico em um aminoácido chamado L-Theanine, que melhora a produção de ondas alfa no cérebro, essas ondas são produzidas em estado de relaxamento. A planta Valeriana e a Camomila, também trazem benefícios semelhantes. Mas lembre-se, não adoce o chá!
-Maracujá: Claro, esta fruta não poderia faltar nesta lista! O maracujá é rico em minerais e vitaminas A, C e do complexo B, e também contém propriedades calmantes. Dele é extraído uma substância chamada de Passiflora.
Existem outros alimentos que podem entrar nesta lista, dentre eles o chocolate que ajuda a aumentar a sensação de prazer e alegria no organismo e alivia a ansiedade e também o próprio açúcar, mas estes dois, devem ser consumidos com mais atenção e moderação. Isso até rende um novo post…
Bom, vou ficando por aqui e mais uma vez agradeço a todos pelas visitas e comentários no blog!
Boa semana 😉
Nutrição, saúde e qualidade de vida. 